腸内環境を整えて便秘予防&解消におすすめの簡単スムージーの作り方

便秘を予防&解消する食物繊維で腸内環境を整える

 

女性に多い便秘を解消するためには、まずは食物繊維と腸内の環境を整える作用のある食材をセレクトしましょう!

整腸作用の高いヨーグルトと組み合わせるのも効果的です。

 

食物繊維たっっぷりのモロヘイヤで腸内環境すっきりスムージー

カロリー:164kal 食物繊維:2.3g

モロヘイヤは食物繊維が多い食材の代表選手です!

腸の蠕動運動を活発にし、便秘を改善します。

またバナナに含まれるオリゴ糖は腸の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

食物繊維が腸の動きを高めて、便通をスムーズにするおすすめスムージーです!

 

材料(できあがり300ml)

モロヘイヤ:4本

・葉を摘む

バナナ:1本

・皮をむき、一口大に切る

牛乳:1/2カップ

 

作り方

ミキサーにモロヘイヤ、バナナの順に入れ、牛乳を加えて蓋をして攪拌する。

 

便秘改善におすすめの食物繊維&ビタミンCたっぷりキウイスムージー

カロリー:264kal 食物繊維:5.6g

便秘改善に効果的な食物繊維、ストレスを緩和するビタミンC、腸内環境を整えるオリゴ糖がバランスよくとれる食材の組み合わせです。

果物ベースなので甘くてスムージー初心者の方にもおすすめです!

 

材料(できあがり350ml)

キウイ:1個

・へたを除いて皮をむき、一口大に切る

ブロッコリー:3房

バナナ:1本

・皮をむき、一口大に切る

オリゴ糖(またははちみつ):大さじ1

ヨーグルト(無糖):1/2カップ

 

作り方

ミキサーにキウイ、ブロッコリー、バナナを入れ、オリゴ糖とヨーグルトをくわえて蓋をして攪拌する。

 

まとめ

 

この記事では、便秘予防&解消に効果的なスムージーのレシピや作り方についてご紹介しました。

ですが「わざわざスムージーを作っている時間がない!」「手間をかけずに症状を治したい!」という方がいらっしゃるなら、現在は市販で販売されている粉末スムージーがおすすめです!

症状に効く必要な栄養素がたっぷりと含まれていますので、少しでも早く手軽に効果を出したいなら粉末酢スムージーが一番です。

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