高血圧の改善予防に効果的なカリウムたっぷりスムージーの簡単な作り方

カリウムを中心に食物繊維やリコピンを含む食材で血圧を抑えるスムージー!

 

血圧が高いと心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。

なので塩分を調整した食事はもちろん、カリウムの豊富な食材でナトリウムを体外に排出することを心がけたレシピでスムージーを作りましょう!

 

塩分排泄機能の高いカリウムたっぷり青じそ&きゅうりスムージー

カロリー:79kal 食物繊維:2.2g

塩分の摂り過ぎが原因で高血圧は起こりやすくなってしまいます。

このスムージーを飲むとカリウムが過剰なナトリウムを体外に排泄し、血圧を正常に保ってくれます。

ですが日頃から薄味の食事を心がけることが大事ですね。

カリウムの利尿作用で余分なナトリウムを排泄するようにしましょう♪

 

材料(できあがり300ml)

青じそ:5枚

・一口大にちぎる

きゅうり:1本

・へたをとり、1口大に切る

メロン:正味150g

・一口大に切込を入れ、皮を除く

水:1/4カップ

 

作り方

ミキサー青じそ、きゅうり、メロンの順に入れ、水を加えて蓋をして攪拌する。

 

血圧を下げるカリウムと食物繊維たっぷりカリフラワー&りんごスムージー

カロリー:165kcal 食物繊維:4.3g

カリウムだけではなく積極的に摂りたいのが食物繊維です。

食物繊維にもナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があり、カリフラワーとりんごならその両方を同時に満たすことができます。

カリウムと食物繊維で正常な血圧を維持する身体作りに挑戦しましょう!

 

材料(できあがり300ml)

カリフラワー:4房

りんご:1/2個

・芯を除き、皮つきのまま1大に切る

はっさく:1/2個

・スクイーザーで絞る

はちみつ:大さじ1

水:1/4カップ

 

作り方

ミキサーにカリフラワーとりんごを入れ、はっさくの絞り汁とはちみつ、水を加えて蓋をして攪拌する。

 

血圧予防に効くカリウムとリコピンたっぷりトマト&すいかスムージー

カロリー:146tkcal 食物繊維:2.0g

すいかの赤い色素は高血圧予防に効果のあるリコピンが含まれています。

リコピンを含む食材はトマトがおなじみですが、なんとすいかの含有量はトマト並み!

カリウムも多く、汗でカリウムが失われがちな夏におすすめのスムージーです♪

 

材料(できあがり350ml)

トマト:1個

・へたを除き、皮つきのまま一口大に切る

すいか:正味150g

・一口大に切り込みを入れ、皮と種を除く

はちみつ:大さじ1

 

作り方

ミキサーにトマトとすいかを入れ、はちみつを加えて蓋をして攪拌する。

※攪拌しにくければ様子を見ながら水を少し加えてください。

 

まとめ

 

この記事では、高血圧予防に効果的なスムージーのレシピや作り方についてご紹介しました。

ですが「わざわざスムージーを作っている時間がない!」「手間をかけずに症状を治したい!」という方がいらっしゃるなら、現在は市販で販売されている粉末スムージーがおすすめです!

症状に効く必要な栄養素がたっぷりと含まれていますので、少しでも早く手軽に効果を出したいなら粉末スムージーが一番です。

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