スムージーで美肌効果を高める!老化の原因である糖化や酸化を防ぐ方法

スムージーで美肌効果

 

少しでも長く綺麗で美しい肌を維持したいところですが、必要な栄養素が不足したり、老化現象が進行してしまうと、肌はどうしてもボロボロになってしまいます。

そこで、スムージーの出番です!

美肌を維持し、肌の老化を防ぐ方法として必要な栄養素がたっぷりと含まれたスムージーを飲むことが非常に効果的なのです。

一杯飲むだけで、様々な種類の栄養素を摂取することができるのも大変魅力的です。

 

そもそも美肌ってどんな状態なの?

ではまず、美肌とは一体どんな肌の状態のことなのでしょうか。

一般的に理想とされるのは、肌のキメが細かくてシミやたるみがなく、水分たっぷりでカサカサ乾燥していないみずみずしさがあり、うるおいがあってしっとりしている。

更には弾力があって、ぷにぷにしていてやわらかい。

。。。。まるで赤ちゃんみたいな肌ですね。笑

これだけの条件が揃っていれば間違いなく美肌ではないでしょうか。

こんな肌の人を見ると嫉妬してしまいますな。

たまーにほんとにいますけどね。。。

あとは血色が良く、透明感のある白さがあることでしょうか。

もちろん体質や体調により、常に肌の状態は変化していくものなので、今からでも美肌ケアに挑戦すれば状態は良くなりますし、油断して食事や日常生活をおろそかにしてしまうと、すぐに肌の状態に悪い影響が出てしまいます。

 

美肌に必要な栄養素である、ビタミン類と食物繊維の摂取が大事!

日頃から特に何も考えずに野菜や果物を食べない食生活を送っていたり、極端な方法でダイエットに取り組んでしまい、肌をボロボロにしてしまう方がいます。

美肌を維持するのに必要な栄養素が不足している結果ですね。

野菜や果物に含まれるビタミンには、肌にハリや潤いを与え、皮膚表面へのメラニン色素の沈着をブロックし、皮膚の新陳代謝を促す働きがあります。

また食物繊維を摂取することで腸にデトックス効果をもたらし、細胞の新陳代謝を促すことで、綺麗な肌を生み出すことができるのです。

まずはビタミン類と食物繊維を積極的に摂取できる食事を心がけることが、美肌を手に入れる第一歩なのです。

 

肌の老化現象を防ぐ

肌の状態が悪化する理由は必要な栄養素が足りないことだけではありません。

肌の老化の主な原因と考えられている、「酸化」や「糖化」を食い止めることで、美肌を長く維持することができるのです。

肌は、普通に日常生活を送っていても体内で発生してしまう活性酸素によって、酸化という現象を引き起こしてしまいます。

この酸化が肌の老化現象を進行させてしまうのです。

もちろん生きている限り老化は防ぎようがありませんが、抗酸化物質を多く含む食材を食べることで、 酸化の進行を遅らせることができます。

抗酸化物質はビタミンA、E、Cやポリフェノール、カロテンの仲間のリコピンなどですね。

また酸化と同じく老化の原因となる糖化とは、必要以上に摂取された糖質が、体内の皮膚を構成するタンパク質と結びついて細胞を劣化させ、肌にたるみやシワを発生させてしまう老化現象です。

こうした抗糖化を防ぐには食物繊維を摂取したり、糖分の摂取量に気をつけなければいけません。

 

スムージーで美肌維持!老化現象を防ぐ!

美肌を維持するのに必要な栄養素や、酸化や糖化といった老化現象の進行を遅らせる栄養素を摂取する方法として、様々な栄養素を一度に摂取できるスムージーは非常に効率が良く、また含まれている栄養素が豊富です!

 

美肌維持に必要な、ビタミンや鉄分が多い食べ物

 

ビタミンC
レモン、いちご、夏みかん、柿、キウイ、パセリ、ケール

ビタミンB群
マンゴー、みかん、オレンジ、バナナ、菜の花、モロヘイヤ、大葉


干しぶどう、ラズベリー、ドライココナッツ、パセリ、菜の花、小松菜

 

老化現象である酸化を遅らせる、抗酸化物質が多い食べ物

 

ビタミン
干し柿、パッションフルーツ、にんじんの葉、ちんげんさい、春菊、大葉

ビタミンC
レモン、いちご、夏みかん、柿、キウイ、パセリ、ケール

ビタミンE
ゆず(皮付き)、アボカド、きんかん、モロヘイヤ、大葉、バジル、パセリ

リコピン
柿、ミニトマト

ポリフェノール
りんご

 

美肌維持と老化現象である糖化を遅らせる、食物繊維が多い食べ物

 

野菜
大葉、パセリ、モロヘイヤ、明日葉

果物
グレープフルーツ、干し柿、いちじく、ゆず(柿)、アボカド、ドライココナッツ

 

これらの果物や野菜を組み合わせてレシピを作れば、一杯分のスムージーでも充分に必要な栄養素を摂取することができます。

もちろん 継続して飲むことが大事ですよ!

少しでも美肌にこだわりたい人は、日常生活の質を上げて食事内容を改善しつつ、必要な栄養素はスムージーを使って補給することをおすすめします。

また現在は市販で粉末タイプのグリーンスムージーが発売されており、手間をかけずに簡単に必要な栄養素を摂取することができます♪

作り方も粉末に水や牛乳を混ぜて飲むだけなので非常にお手軽ですね。

実際に私が購入して飲んでみたレビューもありますので、ご興味のある方は是非そちらも読んでみてください。

 

 

 

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