【ほうれん草を使ったスムージーレシピ】と含まれる栄養素や効果について

ほうれん草を使ったスムージーレシピ

 

ほうれん草は、緑黄色の中でも豊富な栄養素を誇る野菜です。

小松菜や青菜と同じく、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含んでいます。

更にほうれん草は鉄分が多いことでも知られ、赤血球を作るのに必要な葉酸も多く含まれているので、貧血予防の効果も持っています。

鉄の吸収を促すビタミンCも多く含まれており、肌のシミやたるみ、くすみを防ぐ抗酸化機能もあります。

更に、皮膚の粘膜や細胞の形成に働くベータカロチンもたくさん含んでおり、髪のパサつきや肌の乾燥を抑えてくれます。

 

代謝UPに疲労回復効果のあるレシピ

 

材料(一杯分)/43Kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

レタス・・・1枚(30g)

一口大に切る。

 

トマト・・・1個(150g)

ヘタを取り、皮つきのまま4当分に切る。

 

・・・1/4カップ

 

ビタミンB6が代謝を上げて、ビタミンB1疲労回復の役割を果たします。

すっきりとしていますが、少し野菜色が濃い味付けになっています。

 

腹持ちよく、便秘解消に効果的なレシピ

 

材料(一杯分)/145kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

バナナ・・・1/3本(40g)

皮をむく。

 

牛乳・・・3/4カップ

 

バナナを使うことにより腹持ちがよく、食物繊維も豊富で、便秘解消にも効果的です。

バナナのすっきりとした味つけで飲みやくなっています。

 

免疫力と胃の機能を向上させるレシピ

 

材料(一杯分)/60kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

キャベツ・・・1/2枚(40g)

芯を取り、一口大に切る。

 

パイナップル・・・80g

皮と芯を取り、一口大に切る。

 

・・・3/4カップ

 

ビタミンCにより免疫力をUPさせ、ビタミンUによって、免疫力を向上さることができます。

パイナップルの甘酸っぱさが病みつきになります。

 

肌にうるおい効果のあるレシピ

 

材料(一杯分)/63kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

にんじん・・・30g

皮を剥いて、棒状に切る。

 

キウイ・・・1個(80g)

皮を剥いて芯を取り、4当分に切る。

 

・・・1/2カップ

 

豊富なビタミンAとCで、肌にうるおいを与えてくれます。

 

抗酸化作用のアンチエイジングレシピ

 

材料(一杯分)/55kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

ピーマン・・・1個(30g)

ヘタを取り、一口大に切る。

 

グレープフルーツ・・・1/3個(100g)

皮を剥いて種を取る。

 

・・・1/2カップ

 

どの食材にもビタミンCがたっぷりと含まれているので、抗酸化効果が高くお肌の老化防止に効果的です。

 

腸内環境を整えるレシピ

 

材料(一杯分)/81kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

しょうが・・・10g

皮を剥いて薄切りにする。

 

ヨーグルト(プレーン)・・・1/2カップ

 

・・・1/4カップ

 

代謝UPに腸内環境の改善ができるスムージーです。

しょうが風味でさわやかな味になっています。

 

抗酸化、免疫力UPできるレシピ

 

材料(一杯分)/62kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

白菜・・・1/2枚(40g)

一口大に切る。

 

オレンジ・・・1/2個(100g)

皮を剥いて種を取る。

 

・・・1/2カップ

 

ビタミンCが豊富に含まれているので、抗酸化や免疫力UPに効果的でお肌の老化防止に効果的です。

 

血液サラサラになるレシピ

 

材料(一杯分)/87kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

かぶ・・・1個(80g)

皮を剥き、4当分に切る。

 

アーモンド・・・10粒(10g)

 

・・・3/4カップ

 

血液をサラサラにするのに効果的なミネラルが豊富に含まれたスムージーです。

 

美肌効果の高いレシピ

 

材料(一杯分)/93kcal

 

ほうれん草・・・50g

ほうれん草は値を落とし、3cm幅に切る。

 

白菜・・・1/2枚(40g)

一口大に切る。

 

はちみつ・・・小さじ2

 

白すりごま・・・小さじ2

 

・・・1/2カップ

 

美肌になれるビタミンB2やB6、ビタミンCもたっぷり含まれています。

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